Aumentando tu efectividad con EFT, parte 8.
Cómo usar las Técnicas Gentiles de EFT para comenzar suavemente a bajarle la intensidad emocional a algo que de otro modo podría ser demasiado intenso. Hoy veremos la técnica de “Perseguir al Dolor/Sensación”.
¿Recuerdas la analogía de «Ricitos de Oro y los 3 osos» que usé en la tercera parte de esta serie de artículos? En resumidas cuentas, la sopa puede estar «demasiado caliente», «demasiado fría» o «a la temperatura justa». Lo mismo para aquello que enfocamos cuando hacemos tapping. «Demasiado caliente» es cuando la intensidad emocional es muy alta y abrumadora. Y «demasiado frío» es cuando no genera ninguna intensidad emocional porque no logra activar esas vías neuronales y energéticas conectadas al problema que queremos trabajar.
Entonces, ¿qué podemos hacer cuando queremos trabajar alguna cuestión «cuya temperatura es demasiado caliente»? Bueno, al igual que con un plato de sopa, hay maneras de tomarla sin quemarnos la lengua. Por ejemplo, soplando antes, o sirviéndonos con la cuchara del borde del plato, que es donde la sopa no suele estar tan caliente.
Esto es lo que las Técnicas Gentiles de EFT nos ayudan a hacer: nos permiten comenzar suavemente a bajarle la intensidad emocional a algo que sería demasiado intenso y abrumador si quisiéramos abordarlo directamente de frente, «alejándonos de la zona más caliente de la sopa». Por lo tanto, hoy hablaremos de una de estas Técnicas Gentiles, conocida como la técnica de «Perseguir al Dolor/Sensación».
Pero antes quiero hacer una aclaración importante: si bien voy a hablar sobre cómo usar estas Técnicas Gentiles por nuestra cuenta, si sospechas que estás lidiando con un recuerdo traumático (por ejemplo, en el cual tu integridad física estaba en riesgo), te sugiero fuertemente que lo trabajes con la ayuda de un practicante certificado de EFT. Sin embargo, si el recuerdo es intenso pero no necesariamente traumático, por ejemplo, una discusión con una amiga, entonces puedes pensar en probar algunas de estas Técnicas Gentiles.
Entonces, ¿en qué consiste la técnica de «Perseguir al Dolor/Sensación»? Básicamente es cuando el recuerdo o evento específico que quieres trabajar tiene una intensidad emocional tan elevada que hace que emerjan sensaciones displacenteras intensas en tu cuerpo, entonces dejas de lado momentáneamente dicho recuerdo, y te focalizas solamente en dicha sensación corporal, describiéndola con el mayor detalle posible.
Un ejemplo sería, haciendo tapping en el costado de la mano: «Aunque siento esta sensación incómoda en el pecho, como una bola, roja, caliente, y se siente muy pesada, me acepto de todos modos». Luego de cada ronda de tapping, observas de vuelta la sensación y verificas si notas algún cambio en alguna de esas cualidades, y modificas las frases según corresponda.
Para explicarlo mejor, voy a contrastarlo con la Receta Básica de EFT. Pero antes, quisiera clarificar algunas cuestiones respecto al nombre «Perseguir al Dolor/Sensación». En realidad originalmente se la conoce más como «Perseguir al Dolor», pero el dolor es tan sólo una de las muchas sensaciones displacenteras que podemos llegar a sentir en relación a algún recuerdo (también podemos sentir náuseas, tensión, molestia, picazón, etcétera), por lo cual «Perseguir la Sensación» sería un nombre más preciso. ¿Y por qué el nombre incluye la palabra «Perseguir»? Eso se debe a que es común que luego de cada ronda de tapping haya «aspectos cambiantes», y tengamos esa sensación pero en otra parte del cuerpo, o en vez de ser «un dolor punzante» ahora es «una molestia», o incluso tiene diferente color/forma/temperatura/textura, etcétera. Entonces, lo que hacemos es perseguir dicha sensación ronda tras ronda (modificando según corresponda las frases que utilizas al hacer tapping), hasta que la intensidad baje a un 2 o menos.
Debido a la conexión mente-cuerpo, lo que suele suceder es que luego al volver a pensar en el evento o recuerdo en el que estabas trabajando, notarás que tiene una intensidad emocional menor de la que tendría si no hubieras hecho esas rondas de «Perseguir al Dolor/Sensación». Es como si hubieras estado trabajando en el recuerdo «detrás de escena», porque esas sensaciones corporales que estabas enfocando con el tapping en realidad estaban conectadas a determinados aspectos del recuerdo que tenían alguna intensidad emocional.
Y esta conexión va en ambos sentidos. En los inicios de EFT, las personas notaron que a veces al terminar de trabajar algún recuerdo, y ver que éste ya no tenía ninguna intensidad emocional, de repente dejaba de molestarles algún dolor físico que tenían desde hace tiempo (o, al menos, lo hacía con menor intensidad). Y, del mismo modo, también notaron que si estaban trabajando algún recuerdo demasiado intenso, y de pronto su cuerpo comenzaba a pedir que le presten atención al presentarles alguna sensación corporal intensa, si comenzaban a enfocarla directamente con el tapping (dejando el recuerdo momentáneamente de lado), luego dicho recuerdo ya no tenía tanta intensidad emocional.
Ahora sí, para una mejor comprensión, vamos a contrastar la técnica de «Perseguir al Dolor/Sensación» con La Receta Básica de EFT. Esta última tiene los siguientes ingredientes: un evento específico (del pasado, presente o futuro), una emoción (incluso si esa emoción es algo como «¡arggh!») y un lugar en el cuerpo (si es que lo hay) en el que dicha emoción se localiza.
A veces también podemos agregar alguna breve descripción acerca de cómo se siente esa emoción en el cuerpo, por ejemplo: «Aunque al recordar esa discusión que tuve anoche con mi pareja siento este enojo en el pecho, se siente como un volcán a punto de entrar en erupción, igual me acepto completamente». Pero no la describimos en mucho detalle. El principal foco de la Receta Básica de EFT es la emoción (que sentimos ahora al pensar en ese evento o recuerdo) que buscamos disolver.
Ahora bien, en la técnica de «Perseguir al Dolor/Sensación» dejamos todo eso de lado, y sólo nos focalizamos en la principal sensación corporal displacentera que estemos sintiendo. No hacemos referencia ni al evento/recuerdo, ni a ninguno de sus aspectos, ni a ninguna emoción. Y la única intensidad que medimos es la de la sensación corporal. Entonces, lo que haces es preguntarte (o, si estás trabajando con un cliente, le preguntas al cliente) cosas como: «Si tuviera una forma, ¿cuál sería? Si tuviera un color, ¿cuál sería? Si tuviera un tamaño, ¿cuál sería? Si tuviera peso, ¿cuál sería? Si tuviera temperatura, ¿cuál sería? Si tuviera alguna textura, ¿cuál sería? ¿Está quieto/a o en movimiento? etcétera.
Y luego incluyes toda esa información en la frase que utilizas mientras haces tapping en el costado de la mano. Por ejemplo: «Aunque siento este dolor en mi pierna derecha, con una intensidad de 6 sobre 10, tiene forma de lanza, color negro, no tiene ninguna temperatura ni textura, y tampoco se está moviendo, me acepto completamente». Y las frases recordatorias podrían ser:
Arriba de la cabeza: “este dolor en mi pierna derecha”
Comienzo de la ceja: “con una intensidad de 6 sobre 10”
Costado del ojo: “tiene forma de lanza”
Bajo el ojo: “color negro”
Bajo la nariz: “no tiene textura ni temperatura”
Bajo el labio: “tampoco se está moviendo”
Clavícula/cerca del cuello: “Este dolor en mi pierna derecha”
Bajo la axila: “con una intensidad de 6 sobre 10”
Luego de la ronda, te vuelves a hacer (a ti o a tu cliente) esas mismas preguntas, y modificas las frases según corresponda. Cuando ya no haya ninguna sensación corporal displacentera con una intensidad mayor a 2 tal vez es momento de pasar a utilizar alguna técnica que permita un procesamiento o resolución más profunda, como por ejemplo la Receta Básica de EFT. O en caso de que la intensidad sea mayor a 2, pero luego de varias rondas no hay ningún cambio en la intensidad ni en ninguna de las cualidades que describen a la sensación corporal, tal vez sea conveniente utilizar alguna otra de las Técnicas Gentiles, tales como la técnica de «Trauma sin Lágrimas» o «Acercándonos Sigilosamente al Problema».
Algo importante que cabe mencionar es que, tal como expliqué en la parte 4 de esta serie de artículos, podemos trabajar con cualquiera sea la información que tengamos disponible. Es decir que, si no se te viene a la mente ningún color, forma, textura, temperatura, etcétera, no te preocupes. Simplemente enfócate en cualquiera sea la información que esté disponible acerca de esa sensación corporal, incluso si no puedes ponerla en palabras y simplemente prestas atención a cómo se siente. Si, por el contrario, te preocupas demasiado por cuáles palabras utilizar, te desconectas del cuerpo y dejas de activar las vías neuronales y energéticas asociadas al problema que estás trabajando.
También cabe mencionar que esta técnica suele funcionar mejor en las personas «kinestésicas». Es decir, aquellas personas que tienden a estar bastante atentas y conectadas a sus sentimientos y sensaciones corporales.
Cabe aclarar que probablemente no puedas procesar o trabajar completamente un evento/recuerdo utilizando únicamente la técnica de «Perseguir al Dolor/Sensación». En determinado momento tal vez debas comenzar a enfocarlo de un modo más directo con la Receta Básica de EFT o con «Cuenta la Historia» (en caso de tratarse de un recuerdo traumático «con mayúscula»). Pero con la técnica de «Perseguir al Dolor/Sensación» vas a poder disminuir la intensidad lo suficiente como para luego aplicar esas otras técnicas más profundas, de un modo seguro y gentil, «sin quemarte la lengua» (o sin que tu cliente se queme la suya).
Al utilizar el tapping de esta forma, vas disminuyendo esas sensaciones corporales displacenteras de modo tal que el proceso de EFT pueda ser lo más gentil y seguro posible, en vez de tener que «apretar los dientes» y experimentar una gran incomodidad. Y además te permite responder de un modo más directo al llamado de atención que está haciendo tu cuerpo.
Cabe aclarar que si luego de varias rondas de «Perseguir al Dolor/Sensación», aún no te sientes seguro/a con respecto a trabajar ese recuerdo, esto puede ser un indicio de que sería conveniente conseguir la ayuda de un practicante certificado de EFT para poder trabajar dicho recuerdo con él.
Eso es todo por hoy. Espero que este artículo te haya sido de ayuda. Me llamo Bruno Sade y soy practicante certificado de EFT, así como también psicólogo matriculado en Argentina. Utilizo EFT como herramienta para ayudar a las personas (que hablan inglés o español) a cambiar sus reacciones emocionales y también a superar el miedo al rechazo.
Y me encantaría que me digas, ¿alguna vez has utilizado alguna de las Técnicas Gentiles? ¿Qué opinas de la técnica de «Perseguir al Dolor/Sensación»?. Házmelo saber aquí abajo en los comentarios.